Fitness free или FREE-fitness?

Fitness free или FREE-fitness Фриланс! Теперь ты абсолютно свободна! Свободна, но от всего ли?

Может стоит заняться свободным фитнесом?

Кресло перед монитором обладает магической силой – с него невозможно подняться… Нужна незаурядная сила воли, чтобы заставить себя встать и немного размяться. А ведь фриланс-леди это необходимо!

Во-первых, потому что она должна оставаться леди. А не медленно превращаться в скрюченную над клавиатурой фриланс-бабаягу.

А во-вторых, это нужно для хорошего самочувствия и успешной работы фрилансером! (Надеюсь, теперь вы понимаете, почему так важно дочитать эту статью до конца?)

Опять о приоритетах

Оторваться от компа не сложно! Достаточно осознать, как важно регулярно делать упражнения и в чем заключается опасность лени.

А для этого немного попугаю вас статистикой.

Около 90% населения страдают от тех или иных заболеваний позвоночника. Большинство проблем связаны с образом жизни. Надеюсь, вы, дорогие фриланс-леди, к ним не относитесь

После 20 лет в организме начинаются необратимые процессы старения. Это проявляется болями в спине, остеохондрозом и другими приятностями в виде иррадиирующих (распространяющихся из-за ущемлений нервов спинного мозга) болей в других частях тела.

Напугались?

Итак, надеюсь вопрос о мотивации больше не стоит. А здоровье – это наше все.

Больная фриланс-леди не может работать => она БЕЗработная.

По-тя-гууушеч-ки

Я не шучу

Потягивание — это очень полезное упражнение! Делать его стоит как можно чаще в течение всего дня.

Утром – в постельке хорошенько потянуться руками и ногами в разные стороны, растягивая позвоночник.

Взять носки на себя и повторить упражнение, только теперь тянуться пяточками.

Еще вариант – правая нога + левая рука и наоборот. Тоже хорошенько растянуть все тело.

Во время работы за компьютером периодически отвлекайтесь, чтобы размяться.

Стоя, со вдохом поднимаем руки вверх. Опускаемся аккуратно вниз, стараясь коснуться руками пола. Задерживаемся в этом положении.

Представляем, что позади стена. Медленно разгибаемся позвоночик-за-позвоночком. Прикасаемся к воображаемой стене копчиком, крестцом, поясничными позвонками, грудными, шейными и, наконец, затылком.

Расправляем плечи и делаем глубокий вдох. На все про все – пара минут, а сколько пользы!

Это сокращенная сурья намаскар — приветствие солнцу в йоге.

Встряхнись!

Наверняка вы видели, как животные стряхивают после купания с себя воду. Это простое, но очень полезное упражнение – вибрировать всем телом.

Японец К.Ниши создал систему здоровья, благодаря которой излечился, несмотря на беспомощность консервативной медицины. Он говорит о важности ежедневного выполнения вибрационных упражнений.

С физиологической точки зрения, во время потряхивания, в тканях тела активизируется обмен веществ, улучшается кровообращение, повышается тонус и снимается напряжение.

Трясти можно как все тело, так и отдельные его части. Очень удобно делать это лежа на полу.

Вот прямо сейчас, отвлекитесь от чтения!

Попробуйте встряхнуть правую (левши – вам левую! Ту, которая на мышке) руку.

Расслабьте мышцы и опустите ее вниз. Начните создавать вибрацию по-очереди в кисти, предплечье, локте, плече.

Правда стало лучше?

На досуге потренируйтесь трясти остальные части тела!

Вибрируя, мысленно стряхивайте с себя негативную энергию. Это усилит эффект от упражнений во много раз.

Наша спинка

Спина – это слабое место фрилансера. Во время увлеченной работы над текстом, контроль за осанкой неминуемо ослабевает.

Стоп-кадр!

В какой позе вы сейчас находитесь? Шея вытянута вперед, плечи приподняты и напряжены, лопатки скруглены, поясница колесом.

Так?

Как я вас поймала

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужен крепкий мышечный каркас. Не поленитесь ежедневно выделять минут 15 на упражнения для спины и пресса.

Вот простенький комплекс: все повторяем по 10 раз для начала.

Внимание! Во всех упражнениях на пресс прижимайте поясницу к полу, чтобы не травмироваться. Делайте осознанно и медленно!

Верхний пресс — «СКРУЧИВАНИЯ»

ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову.

Отрываем голову, плечи и лопатки, а поясницу вжимаем в пол.

Возвращаемся в ИП.

Нижний пресс — «НОГИ ЗА ГОЛОВУ»

Или кто куда достанет . Можно только на 90 градусов поднимать.

ИП лежа на спине, руки под ягодицами.

Отрываем ноги от пола и по дуге опускаем за головой.

(Для упрощения — согните ноги в коленях).

Возвращаемся в ИП.

Внимание! Во всех упражнениях на спину обязательно напрягайте мышцы живота, “приклеивая” пупок к позвоночнику! Это очень важно для равномерного распределения нагрузки!

Верх спины — «ЛОДОЧКА»

ИП – лежа на груди, руки за головой.

Отрываем голову и плечи от пола, прогибаясь назад.

Опускаемся на пол в ИП.

Низ спины — «ХВОСТИК»

ИП – на груди, лоб лежит на руках.

Отрываем ноги от пола. Опускаем вниз в ИП.

Старайтесь «отключить» все, что выше поясницы. Работают только ноги!

Предостережение!

Здесь описаны простые и эффективные упражнения.

НО!

У вас есть проблемы со спиной, но нет опыта занятий физкультурой? Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом! Неправильное выполнение может привести к травме.

Я никого не хочу напугать, просто к нашему телу надо относиться бережно и осторожно. Ведь запчасти к нему не продаются!

Этими строками я снимаю с себя ответственность за неверно выполненные вами упражнения и их последствия.

Моей целью было напомнить, как важно заниматься укреплением и поддержанием своего здоровья.

Будьте здоровы, фриланс-леди!

P.S. Вот допишу статью и пойду делать упражнения… А вы?

Автор: Victoria Raz

Вебинары от школы правильных копирайтеров

11 коммент. к записи “Fitness free или FREE-fitness?”

Grozuska 15.03.2011 - 22:26
Эх, пойду и я прес покачаю. Спасибо за напоминание

Ответить
- Виктория 17.03.2011 - 20:55
  Всегда пожалуйста!
  
  Ответить
Наталья Карья_aka_Tashka 16.03.2011 - 13:13

Виктория, большое спасибо за столь полезную информацию! Вот подумываю даже сделать отдельный блок с такими советами. Для осанки есть, для глазок тоже уже статья есть

Ответить
- Виктория 17.03.2011 - 20:56
  Классная идея!
  может я тогда еще статейку напишу? про ножки и попку
  
  Ответить
  - Наталья Карья_aka_Tashka 17.03.2011 - 22:25
    
    Ну если есть желание — почему бы и нет? )
    
    Ответить
Мария 16.03.2011 - 13:17
Очень понравились упражнения про встряхивания! Я пресс и спинку качаю, теперь вот добавлю встряхивания. Вчера мой любимый на меня взглянул, когда я попробовала это делать. Чуть не умер от смеха.

Ответить
- Виктория 17.03.2011 - 20:58
  Мой муж тоже смеется Но что поделать, упражнение то полезное!
  
  Мое любимое — лежа на спине потрясти ногами.
  
  После целого дня на ногах или сидя ножки чувствуют себя как новенькие!
  
  Ответить
Светлана 16.03.2011 - 13:53
Спасибо, Виктория! Действительно, очень полезная статья и хорошие упражнения. Я хоть и стараюсь каждое утро делать зарядку, а вечером специальный комплекс для шеи, но чувствую, что этого недостаточно. Днем и правда очень сложно оторваться от работы, чтобы передохнуть и выполнить несколько упражнений. А надо бы. Спасибо еще раз, поставлю статью в закладки.

Ответить
- Виктория 17.03.2011 - 21:09
  Вечером хорошо вибрация, потом растяжка и дыхательные спокойные упражнения.
  Чтобы перед сном голову от работы разгрузить.
  Сон будет качественнее и утром ощущение «отдохнувшести»!
  
  Ответить
Надежда 16.03.2011 - 14:15
Всегда с утра потягиваюсь как следует. Это отлично помогает проснуться. А другие упражнения я заменяю йогой по 20-25 минут в день.

Ответить
- Виктория 17.03.2011 - 21:01
  Мне йога тоже очень нравится.
  Но не в формате несколько раз в день по 20 минут.
  Когда есть возможность — то час-полтора самое оно.
  
  Правда редко так получается…
  
  Ответить